건강 검진에서 자주 나타나는 증상(저 DHL 콜레스테롤, 요단백, 담낭담석증, 이상지질혈증)

얼마 전 건강 검진을 받았는데 병원에서 다음과 같은 증상이 있다고 통보가 왔다. 
첫째 낮은 DHL 콜레스테롤 의심
둘째 요단백 경계
셋째 담낭 담석증
넷째 이상지질혈증의심이다.
각각의 항목에 대한 뜻을 알아 보고 벗어나는 방법을  공유하고자한
 
 

1. 낮은 DHL 콜레스테롤

 
콜레스테롤은 지방의 한 종류다. 몸에서 하는 역할은 세포막을 구성하고 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 합성한다. 콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생산한다. 또 육류, 유제품, 계란의 섭취로 생산한다. 콜레스테롤은 혈액 내에서 LDL(저밀도 지단백)과 HDL(고밀도 지단백) 두 가지 형태로 있는데 LDL은 나쁜 콜레스테롤로 수차기 높으면 동맥경화를 유발한다. 반대로 HDL은 좋은 콜레스테롤이다.
 
HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 낮으면 심혈관 질환의 위험이 증가한다. HDL은 '좋은' 콜레스테롤로 혈액 내에서 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
 

낮은 HDL 콜레스테롤을 개선하기 위한 방법

 
운동: 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 매 주 150분 이상의 중간 강도로 한다.
식단관리: 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 불포화 지방산을 섭취한다. 생선(특히 지방이 많은 생선)이나 아마씨, 호두 등과 같이 오메가 3 많은 식품이 좋다. 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부한 식품이다.
체중 관리: 비만이나 과체중인 경우 체중을 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치를 높인다.
금연: 흡연을 중단하면 HDL 수치가 향상될 수 있습니다.
알코올 섭취 조절: 적당한 양의 알코올(예: 하루 1잔의 와인)은 HDL 수치를 높이만 과한 음주는 피한다.
스트레스 관리: 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미친다.
 
 

2. 요단백 경계

 
요단백(尿蛋白, urine protein)은 소변에서 단백질이 검출되는 것을 의미한다. 이는 신장 기능에 문제가 있거나, 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있을 수 있음을 나타낸다. 경계 수치는 주의가 필요하며, 추가 검사가 필요하다. 검사는 소변 샘플을 채취하는데 아침 첫 소변이 가장 정확한 결과를 제공한다. 소변샘플을 화학적 시험지에 넣어 단백질의 존재를 확인한다.
 

단백질이 소변에 나오는 것을 줄이기 위한 방법

 
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신장의 기능을 돕고, 소변을 통해 노폐물을 효과적으로 배출한다.
단백질 섭취 조절: 고단백 식단은 신장에 부담을 주어 줄여야 한다..
소금 섭취 줄이기: 나트륨 섭취를 줄이면 신장에 부담을 줄여준다.
혈당 및 혈압 관리: 당뇨병이나 고혈압은 잘 관리한다..
운동: 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 좋고, 신장 기능을 개선하는 데도 도움을 준다.
스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원이다. 잘 관리한다.
 

3. 담낭담석증

 
담낭(膽囊)은 간에서 생성된 담즙을 저장하고 농축한다. 담낭은 작은 주머니 모양의 기관이다. 담즙은 지방의 소화를 돕고, 음식물이 장으로 들어갈 때 담낭이 수축하여 담즙을 십이지장으로 방출한다. 이 담낭에 돌이 생기는 질환이 담석증이다. 담석은 담즙 성분이 결합하여 형성된 고체 덩어리다.. 담즙의 성분 변화로 인해 발생한다. 담석이 있을 경우 복통, 소화불량, 황달, 발열 및 호한의 증상이 있다. 담석은 콜레스테롤이 많으면 생긴다.
 

담낭담석증을 개선하고 예방하기 위한 방법

 
고섬유질 식사: 과일, 채소, 전곡 식품을 포함하여 섬유질을 섭취한다.
건강한 지방: 불포화 지방(예: 올리브유, 아보카도)과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고. 포화 지방과 트랜스 지방은 피한다.
적절한 단백질 섭취: 기름진 육류보다는 살코기, 생선, 콩류와 같은 건강한 단백질을 먹는다.
체중 관리: 비만은 담석증의 위험 요소 중 하나로 건강한 체중을 유지한다.
규칙적인 운동: 주 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기)을 통해 체중을 한다.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔 담즙의 농도를 낮춘다.
알코올 섭취 조절: 과도한 음주는 피하고, 적당한 양의 음주를 한다.
 
 

4. 이상지질혈증 의심

 
이상지질혈증(異常脂質血症)은 혈액 내 지질(지방) 성분의 농도가 비정상적으로 변화한 상태를 말한다. 지질은 지방을 포함한 생체 분자인데 콜레스테롤과 중성지방을 말한다. 혈증은 혈액 내에 특정 성분의 농도를 말한다. 따라서 이상지질혈증은 혈중 지질 수치가 정상 범위를 벗어나 있는 상태로, 주로 고콜레스테롤혈증이나 고중성지방혈증을 포함한다.
 
 

이상지질혈증을 개선하기 위한 방법

 
건강한 지방 섭취: 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이고, 불포화 지방(예: 올리브유, 아보카도, 견과류)을 포함한 건강한 지방을 섭취한다.
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선이나 아마씨, 호두를 통해 한다.
고섬유질 식사: 과일, 채소, 전곡 식품을 포함하여 섬유질을 충분히 섭취한다.
당분 및 가공식품 줄이기: 설탕이 많은 음식과 가공식품의 섭취를 줄인다.
체중 관리: 과체중이나 비만은 이상지질혈증의 위험을 증가시킨다.
운동: 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 통해 혈중 지질 수치를 개선한다.
금연: 흡연은 심혈관 질환의 위험을 높인다.
알코올 섭취 조절: 적당한 양의 알코올은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이지만 과한 음주는 피한다.